trening bez

Dzień 60 (Poniedziałek)- Nietreningowy 8.11.2010 Off! 1. Placek- 2 jaja całe, 30 g rodzynek, 40 g owsianych 2. Ryż + karkóweczka + szynka 3. Jogurt z musli 4. Nalesniki(Twarożek z żółtkiem na słodko) x 3 + talerz ogórkowej 5. 3 x Naleśniki 6. Jogurt z musli + garść orzechów Brak! Dieta: Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. To jest [...]

Ułożyłam coś takiego na jutro. Ok? Ciężko było z ilością białka bez wieczornego twarogu, ale zdecydowałam, że na razie spróbuję bez nabiału. Ostatnio robiłam taki trening: 1.Ściąganie drążka wyciągu do klatki - ? 2.Wyciskanie na maszynie leżąc - 10kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie - 30kg 4.Uginanie ramion ze sztangielkami - 3kg 5.Prostowanie [...]

Ostatnio strasznie ciężko mi wyrobić normę białka Muszę jutro na zakupy myknąć, żeby zapasy mięsa i rybek uzupełnić. Trening z piątku: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

zaebiście, że ktoś tu zagląda trening nie działa dziennik 1. przysiad ze sztangielkami na barkach ciężar: 22/26/29/32 powtórzenia: 15/12/8/5* 2. wiosłowanie c: 22/24/26 p: 14/8/9** 3. wyciskanie- skos c: 19/22/24 p: 12/7/5 4. wyciskanie stojąc c: 16/18/20 p: 14/9/7 maks powtórzeń *** syzyfki - 20 scyzoryki - 30 unoszenie z opadu [...]

melduję się z zakwasami po podciągnięciach trening masakrator 12 przysiadow * 10 thrusters - 20kg 9 swing sztangielką 8 burpees ** 7 skokow z nogami do klatki 6 mc - 20kg 5 zarzutow - 20kg 4 thrusters *** 3 wypady - 20kg 2 przednie przysiady - 20kg 200 skoków na skakance czas- 48:05 min trening drabinka, zasady można znaleźć w wątku z [...]

[...] reszta później była z pomocą stópki ** opuszczania hmm.. zbliżam się wielkimi krokami do maksów, pod koniec tygodnia bd musiała się zdecydować czy jeszcze te trzy treningi do przodu, czy już na dyszki wskakuję to jeszcze dzisiejsza .. miska owsiane, szpinak, jajka, masło, pomidor, musztarda (placuszki, żeby nie było wątpliwości ) [...]

polecam ponizszy trening wszystkim spragnionym wrazen trening wytrzymalosciowy 21-18-15-12-9-6-3 (ilosc powtorzen) - push up - burpee - SDHP * - swing ** - back squat * - thrusters * czas- 48:32 * 15kg w pierwszych czterech seriach. Później stwierdziłam, że jest za lekko, że chcę sobie docisnąć więcej, więc zwiększałam- w. 5serii 17kg, w 6.- [...]

[...] przez gardło bez zatkania nosa trudne czasy idą.. będę się teraz z tym męczyć miesiącami __________________________________ wróciłam z biegów, więc mogę zdać raport trening interwałowy - to już chyba była namiastka HIIT'a 30 sekund sprintu 45 sekund truchtu 15 sekund marszu ilość interwałów: 10 czas trwania treningu: 15:16 minut [...]

[...] + drugie i tak do konca, a nastepnie w druga strone : wszystkie cwiczenia, o jedno mniej, az do samego swingu ;-) czas- 41:16 wrazenia: pamietam, ze ledwo zylam po tym treningu. wyglada niewinnie, ale to byla chyba jedna z gorszych wytrzymalosciowek w moim zyciu #-P pot sie lal, serce kolatalo, nogi miekly.. no istny dramat. [...]

yo ;-) jednak pozostaje przy tym planie ;-D myslalam, ze dluzej nim cwicze @-) trening * MC 3-6 32kg - 6 32kg - 6 32kg - 6 32kg - 6 32kg - 6 * Wyciskanie zolnierskie 8-12 20kg - 10 20kg - 10 20kg - 10 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 10 * * Drążek 3x max 10 / 5,5 / 4,5 + trening wytrzymalosciowy (mam nadzieje, ze nie dostane za niego [...]

Przepraszam,lecz to ruszy dokładnie od poniedziałku, Podjąłem współpracę z jednym z uczestników z Mr.Sfd. Więc bedziemy dawać ostro. Krew,żyganie,pot,łzy itp. 0 Cheatów - tak aby mi kurczak oraz oliwa wychodziły bokami. pójdzie 8-16 tygodni masowania - bez zalewania z głową oraz 10-12 tygodni rezimu dietetycznego. Bieagać oraz Spiningować rano [...]

Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]

Dzisiejszy trening bardzo udany ============================================================ Drugi trening po 5 powtórzeń 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 2seria Nogi przysiady 72kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie [...]

[...] warzywa: papryka, pomidor, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, kalafior, brukselka, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-14 Trening nr 10c + zarzut 3x obwód 20 przysiadów 20 burpees (męska pompka i wyskok) 20 [...]

[...] miesiąc od poprzedniej foty które miałem robić dla porównania dzisiaj 84,5 kg a mam w planach wagę 83kg. Trening jeszcze bez szaleństw - pompeczki w ilości 250 (ale to przed treningiem) -pozioma 40kg x60 60kgx40 80kgx28/20/20 -rozpiętki na półskosie 15kg x 10/10/10 -unoszenie ramion bokiem stojąc 9kgx30 [...]

[...] coś dla Ciebie.Rezerwuj czerwiec na PP w WW. Trening teraz mam bardziej ustawiony pod pompki klasyczne i na poręczach.Wykonuję je codziennie na przemian raz z dokładną techniką ( na komendę) a raz dynamicznie bez dokładnego wyprostu ramion ( byle by wypompować dużą ilość powt.)W okresie wakacji więcej uwagi poświęcam na trening ramion i barków.

[...] też czytałem - o "zwiększeniu palenia fatu przy pracujących mięśniach", ale na ile jest to zwiększone to nie wiem). W KIFie był artykuł, gdzie trener polecał 3xtygodniowo trening brzucha na czczo 10min. Robisz sobie spiny, przyciągania itp - ćwiczenia na brzuch z minimalnymi przerwami. Najlepiej to bez przerw - niech mięśnie pracują (tylko nie [...]

[...] większe posiłki za tydzień na zawody w Warce na pewno nie będzie 90kg ale moze na 14 kwietnia ( MPN w WW ) się uda . Dalej jadę bez supli nie licząc Doppel Herz :-) na trening WW czekam za każdym razem z niecierpliwością 2 x w tyg. wyciskam na kazdym treningu ok.15 ton. z regeneracją jak dotąd nie ma problemów . Jutro ostatni trening WW [...]

[...] Nadal bez aerobów ,krople potu pojawiają się przy wycwielkach i dłigich seriach pompek ( a są coraz dłuższe ). BCAA odstawiłem teraz tylko Omega- 3 . Pompki codziennie , trening WW 2 x w tyg.z tym że 1x w tyg mniejsza ilość powt. bo na gryfie 100kg.Nawet dobrze się składa bo na horyzoncie pojawiła się impreza WW ( I Mistrzostwa Szczecinka w [...]

Dzis trening WW w samotności iti i Catalaja wyjechali szukać pytona .Iti to świetny tropiciel a Catalaja ma zdolności wyczuwania opadów zawczasu także póki są w terenie nic nam nie grozi :-) Waga 85,6 kg - 85,9 kg Trening WW spokojny 90kg x 28 ,65kg x75 Pompek konkursowych nie robiłem bo i tak nie miał kto nagrać :-( I tak po treningu WW to mi [...]